طبق آمارهای به دست آمده حدوداً 70 درصد از مردم درد گردن را تجربه می‌کنند و این درد آن‌ها را در مقطعی از زندگی تحت تأثیر قرار می‌دهد. برای برخی روی آوردن به دارو اولین قدم برای تسکین درد است. مصرف دارو ممکن است به‌طور موقت درد را کاهش دهد یا از بین ببرد اما به چه قیمتی! مسکن‌ها به جای اینکه علت اصلی مشکل را برطرف کنند فقط علائم را می‌پوشانند. بهتر نیست به جای روی آوردن به دارو برای کاهش گردن درد، خودتان را ماساژ دهید!
یک درمان طبیعی بسیار ایمن‌تر از دارو است و احتمال آسیب طولانی مدت به اندام‌ها را کاهش می‌دهد. اکثر مردم هنگام گردن درد سراغ یک ماساژ درمانگر و یا خرید صندلی ماساژور می‌روند و بسیار هزینه می‌کنند اما هزینه‌ها به‌سرعت برای فردی که به‌طور مکرر گردن درد را تجربه می‌کند افزایش می‌یابد؛ بنابراین چرا خودتان ماساژ را یاد نگیرید و در هزینه‌هایتان صرفه‌جویی کنید! برای آموزش ماساژ گردن در ادامه با ما همراه باشید.
آموزش ماساژ گردن (مراحل)
ماساژ گردن آنقدرها هم که به نظر می‌رسد پیچیده نیست. در این بخش سعی می‌کنیم آن را برای شما به ساده‌ترین شکل ممکن توضیح دهیم.
1. گردن را برای یک ماساژ خوب آماده کنید
نفس عمیق بکشید و چانه خود را تا سینه پایین بیاورید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید سپس به‌آرامی سر خود را بالا بیاورید تا زمانی که سرتان به حالت عادی بازگردد (یعنی چشم‌ها مستقیماً به دیوار نگاه کنند). این کار را دوباره انجام دهید تا زمانی که احساس کنید تنش شروع به از بین رفتن کرده است. تقریباً ۵ تا ۱۰ بار این کار را انجام دهید خوب است.
2. پشت گردن را ماساژ دهید
بعد از اینکه قسمت تنفس را کامل انجام دادید نوبت کار کردن روی گردن فرا می‌رسد. دست خود را بگیرید و آن را در پشت گردن (درست زیر خط مو) قرار دهید. با استفاده از دو انگشت خود محل برخورد گردن با بالای ستون فقرات را پیدا کنید و به‌آرامی فشار دهید. به‌آرامی و در یک حرکت رو به پایین با انگشتان خود فشار را ایجاد کنید تا زمانی که در گردن و شانه‌هایتان احساس آرامش کنید. اگر هنوز احساس تسکین نمی‌کنید پس از فشار بیشتری استفاده کنید و اگر درد بیشتری احساس می‌کنید پس فشار را کاهش دهید.
پیشنهادی: ماساژور سر
3. پشت گردن و قسمت بالایی پشت را ماساژ دهید
در قسمت سوم آموزش ماساژ گردن دوباره دست خود را در پشت گردن یا همان زیر خط مو قرار دهید. با استفاده از دو انگشت، محل برخورد گردن با بالای ستون فقرات را پیدا کنید و به‌آرامی فشار دهید. اکنون انگشتان خود را در دو طرف ستون فقرات خود به سمت پایین حرکت دهید. اگر از دست راست استفاده می‌کنید، سمت راست ستون فقرات را پایین بیاورید و اگر از دست چپ استفاده می‌کنید، سمت چپ ستون فقرات را پایین بیاورید.
با زور بیشتری به پایین فشار وارد کنید و به سمت خارج از بدنتان حرکت کنید مانند اینکه می‌خواهید درد را از بین ببرید. این کار را چندین بار انجام دهید تا زمانی که احساس کنید تنش از ناحیه گردن و شانه خارج شده است. این کار را چند بار تکرار کنید.
4. با حرکت فشار وارد کنید
به حالت ایستاده برگردید و مستقیماً به دیوار نگاه کنید. دست راست را بگیرید و آن را دور گردن حلقه کنید. انگشت شست رو به پایین را با نوک انگشتان در نقطه میانی پشت گردن قرار دهید. به‌آرامی فشار دهید و گردن خود را به دور از دست خود خم کنید یعنی دست راست به چپ متمایل شود. در حالی که سر کج است نفس عمیق بکشید و آن را برای ۲ یا ۳ ثانیه نگه دارید. نفس خود را بیرون دهید و به‌آرامی سر را به حالت عمودی برگردانید. پس از اتمام کار، دست‌ها را عوض کنید و روند را در جهت مخالف تکرار کنید. این کار را تا زمانی که احساس کنید درد گردن و شانه‌ها در حال بهبود است ادامه دهید. حداقل ۵ و حداکثر ۱۰ بار خوب است.
5. غلتک فوم را وارد فرایند ماساژ کنید
اکنون زمان تغییر موضع است. شما به یک غلتک فوم و یک منطقه صاف و مسطح نیاز دارید که بتوانید در آن دراز بکشید. فوم غلتک را روی زمین بگذارید سپس دراز بکشید و مطمئن شوید که فوم غلتک زیر سر و گردنتان است یعنی باید موها و تا حدی گردن را لمس کند. حالا دست‌هایتان را روی سینه ضربدری کنید به‌گونه‌ای که هر دست شانه مقابل را لمس کند.
پاهای خود را در حالی که روی زمین نگه داشتید به سمت باسن بیاورید یعنی زانوها بالا و پاها پایین باشد. پس از قرار گرفتن در این موقعیت از پاهای خود استفاده کنید تا بدن خود را روی فوم غلتک به سمت بالا و پایین فشار دهید. این کار از نیروی جاذبه استفاده می‌کند تا ماساژ عمیق‌تری به شما بدهد. وقتی شروع به آزاد کردن گره‌های عمیق‌تر در گردن خود می‌کنید ممکن است در ابتدا کمی احساس درد داشته باشید.
۲ نکته طلایی آموزش ماساژ گردن
دو نکته‌ای که باید هنگام ماساژ دادن گردن به خاطر بسپارید به شرح زیر هستند:
- هر زمان که گردن خود را ماساژ می‌دهید از یک لوسیون باکیفیت برای کمک به سر خوردن انگشتانتان استفاده کنید. هیچ چیز دردناک‌تر و آزاردهنده‌تر از انگشتان یا دستانی نیست که به‌راحتی سر نخورند. بهتر است یک کرم مخصوص ماساژ بخرید که به کاهش التهاب کمک می‌کند.
- حتماً از یک حوله گرم برای کمک به شل شدن عضلات در طول ماساژ استفاده کنید. مطمئن شوید که خیلی داغ نباشد تا بتوانید بیش از دو یا سه دقیقه آن را روی ناحیه آسیب دیده بگذارید. قبل از شروع ماساژ باید مطمئن شوید که عضلات مورد نظر گرم هستند.
فواید ماساژ گردن
حالا که آموزش ماساژ گردن را یاد گرفتید در اینجا 5 مزیت شگفت‌انگیز این ماساژ را به شما خواهیم گفت.
درد عضلانی را کاهش می‌دهد
اولین دلیل برای اینکه چرا اکثر مردم دنبال ماساژور گردن و شانه هستند «رفع ناراحتی‌های عضلانی» است. درد گردن و شانه در حال حاضر بیشتر از هر زمان دیگری شایع است البته سفتی گردن هم عارضه‌ای که در اثر استفاده بیش از حد از تلفن همراه ایجاد می‌شود. ماساژ درمانی ممکن است به تسکین این درد و سفتی کمک کند. ماساژ با شل کردن عضلات، درد را تسکین می‌دهد و از اسپاسم‌های دردناک جلوگیری می‌کند. این تکنیک گردش خون را بهبود می‌بخشد و با اکسیژن رسانی بهتر به ماهیچه‌ها، تورم و التهاب را کاهش می‌دهد.
میگرن و سردرد را تسکین می‌دهد
درد عضلانی در گردن و شانه بسیار ناراحت کننده است و هنگامی که علاوه بر آن سردرد نیز به این ترکیب اضافه می‌شود شما با دنیایی از درد مواجه هستید که بی‌پایان است. سردردهای استرسی و میگرن مشکلات رایجی هستند که بر ناحیه گردن تأثیر می‌گذارند و فوق‌العاده ناراحت کننده هستند. اما چرا یک فرد به دلیل درد گردن، دچار میگرن می‌شود؟
به این دلیل که سر و گردن در نزدیکی یکدیگر قرار دارند و تکانه‌های درد را نیز با هم تبادل می‌کنند. این بدان معناست که درد در هر دو ناحیه بدن احساس می‌شود. سردرد و میگرن ممکن است با یک ماساژ خوب تسکین یابند. این کار با آرام کردن و رها کردن تنش عضلانی انجام می‌شود. آرامش عضلانی باعث می‌شود خون بیشتری به مغز برسد و سردرد کاهش پیدا کند. حالا می‌فهمید چرا مردم به دنبال آموزش ماساژ گردن هستند.
استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد
آیا اخیراً احساس استرس یا نگرانی کردید؟ ماساژ گردن به عنوان یک ماساژ ریلکسی ممکن است به شما کمک کند تا به آرامشی که به دنبالش بودید دست پیدا کنید. ماساژ درمانی به دنبال این است که آرام شوید و تنش و اضطراب را از بین ببرید. کاهش استرس یک مزیت دیگر برای سلامتی دارد. بدن برای بازیابی و سالم ماندن تحت تأثیر استرس است. سیستم ایمنی ضعیف ممکن است منجر به نگرانی‌ها و مشکلاتی مانند سردرد و مشکلات گوارشی شود. بنابراین ماساژ درمانی منظم کمک می‌کند تا از این مشکلات دوری کنید و ذهنتان را از هر موقعیت استرس‌زایی در زندگی دور کنید.
لذت بردن از خواب آرام‌تر
یکی از مؤثرترین راه‌ها برای تضمین داشتن یک سبک زندگی سالم «اولویت‌بندی خواب» است و با آموزش ماساژ گردن این اتفاق خواهد افتاد. خواب به بهبود بافت و ترمیم بدن کمک می‌کند و اجازه می‌دهد تا خود را دوباره شارژ کنید. از این رو نمی‌توان اهمیت داشتن یک خواب سالم را دست کم گرفت. داشتن خوابی آرام در هر شب سخت است اما ماساژ می‌تواند کمک‌کننده باشد. ماساژ درمانی منظم به‌ویژه روی گردن به شما کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروید. اسپاسم و انقباضات غیرارادی زمانی که عضلات گردن و شانه به‌خوبی تحت مراقبت قرار می‌گیرند کم‌تر اتفاق می‌افتد؛ در نتیجه می‌توانید خواب شبانه بهتر و آرام‌تری داشته باشید.
وضعیت شما را بهبود می‌بخشد
سفتی اطراف گردن منجر به وضعیت نامتناسب بدن می‌شود. اگر دائماً روی صندلی خود خمیده باشید یا برای استفاده از لپ تاپ یا رایانه خم شوید، عضلات گردن و شانه‌های شما خسته و سفت می‌شوند. کمردرد و آسیب‌های دیگر نیز ممکن است به دلیل وضعیت نامناسب بدن ایجاد شوند. ماساژی که روی عضلات گردن و شانه تمرکز می‌کند آن‌ها را آرام کرده و تنش و استرس را از بین می‌برد. ماهیچه‌ها پس از رهایی از این شرایط دوباره به حالت طبیعی بر می‌گردند و می‌توانید یک بار دیگر از داشتن یک بدن سالم قدردانی کنید.
آسیب‌های گردن مانند رگ به رگ شدن عضله گردن یا درد روتاتور کاف به دلایل متعددی رخ می‌دهد. برای آسیب‌دیدگی گردن نیازی نیست که یک ورزشکار منظم یا ورزشکار باشید، یک انسان معمولی هم ممکن است مبتلا به این مشکلات شود. در این مدت باید برای مدتی از تمرینات شدید خودداری کنید و ماساژ درمانی را برای بهبودی جدی بگیرید. ماساژ منظم گردش خون شما را افزایش می‌دهد. این امر تأثیر شگفت‌انگیزی در بهبودی دارد و سردرد و سفتی عضلانی را تسکین می‌دهد. یک ماساژ خوب از طرف یک درمانگر یا دستگاه ماساژ به شما کمک کند تا زودتر به حالت 100% برگردید.
ماساژ توسط ماساژور گردن
اگر به‌طور مکرر گردن درد را تجربه می‌کنید ممکن است به چیزی بیشتر از ماساژ درمانی نیاز داشته باشید. در واقع برخی از دردهای گردن ناشی از عضلات ضعیف و بی‌حرکت گردن است که نیاز به تمرین بیشتر دارند. اکثر شغل‌ها باعث می‌شوند که بیشتر روز را بنشینید، این اتفاق باعث مشکلات فنی گردن شده و منجر به وضعیت بدنی نامناسب و سندرم سر رو به جلو می‌شود. برای مبارزه با این مشکلات باید ماساژ گردن را با کمک تجهیزات مختلف امتحان کنید. یک گردن سالم شما را در برابر آسیب و درد مقاوم‌تر می‌کند. تجهیزات تخصصی به تقویت عضلات گردن و کاهش درد مزمن کمک می‌کنند. البته اگر درد شما غیرقابل تحمل است باید با یک پزشک صحبت کنید تا مطمئن شوید که با چیز خطرناکی سر و کار ندارید.
ماساژورهای گردن ابزارهایی هستند که برای ماساژ و آرامش دادن به منطقه گردن و شانه استفاده می‌شوند. این ابزارها عموماً شامل یک قسمت دسته‌دار هستند که روی گردن قرار می‌گیرد. ماساژورهای گردن با فشار دادن و حرکات ماساژ گونه روی این منطقه به کاهش درد و تنش عضلات می‌کند. این ابزارها نه تنها باعث بهبود خواب، کاهش سردرد و بهبود حالت عمومی بدن می‌شوند بلکه شما را از آموزش ماساژ گردن و یادگیری آن بی‌نیاز می‌کنند. برای خرید ماساژورهای گردن همین حالا به سایت ریلکس آپ مراجعه کنید. در این سایت ماساژورهای گردن با انواع ویژگی‌ها و قیمت‌های مختلف موجود هستند. قبل از خرید می‌توانید نظرات و تجربیات کاربران را درباره هر ماساژور مشاهده کنید و انتخاب مناسبی برای خود داشته باشید.
کلام آخر
در این مقاله آموزش ماساژ گردن و فواید آن را به شما توضیح دادیم. ماساژ گردن یک روش ساده و مؤثر برای بهبود کیفیت زندگی و رفع دردهای عضلانی است. با استفاده از ماساژورهای گردن می‌توانید به‌طور مستقیم و به‌راحتی از منطقه گردن و شانه مراقبت کنید و از آرامش و راحتی لذت ببرید. امیدواریم با خواندن این مقاله اطلاعات مفیدی درباره ماساژ گردن به دست آورده باشید و بتوانید از این تکنیک ساده واقعاً بهره‌برداری کنید.