سیاتیک اصطلاحی است که برای اشاره به درد در طول عصب سیاتیک استفاده می‌شود. عصب سیاتیک از کمر شروع شده و از راه ران‌ها و باسن به هر پا امتداد می‌یابد. سیاتیک معمولاً فقط یک طرف بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند شدتش از خفیف تا شدید باشد. این درد اغلب همراه با علائم دیگری از جمله بی‌حسی، مورموری یا ضعف در پا و پاشنه همراه است. سیاتیک می‌تواند باعث ایجاد تداخل در فعالیت‌های روزانه شما مانند ایستادن، راه رفتن و حتی نشستن شود.
اگر می‌خواهید جایگزینی برای داروهای مسکن سنتی پیدا کنید ممکن است ماساژ بتواند تأثیرگذار باشد. ماساژ و صندلی ماساژور علت اصلی سیاتیک را درمان نمی‌کند اما ممکن است برای تسکین موقت درد مفید باشد. برای اطلاعات بیشتر در مورد فواید احتمالی ماساژ کف پا برای درمان سیاتیک و نحوه انجام آن در ادامه همراه ما باشید.
ماساژ کف پا برای درمان سیاتیک چیست؟
ماساژ درمانی یک روش مؤثر برای تسکین درد است. یک مطالعه در سال 2014 انجام شد که اثبات کرد ماساژ بافت عمیق ممکن است به اندازه داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی برای تسکین درد کمر که گاهی علامت سیاتیک است مؤثر باشد. زمانی که موضوع سیاتیک است، ماساژ می‌تواند به دو صورت کمک کند.
- فایده اصلی ماساژ آرام کردن عضلات ناآرام است. وقتی عضلات شما ناآرام هستند فشار بیشتری روی اعصاب از جمله عصب سیاتیک وارد می‌کنند. ماساژ این عضلات ممکن است کمک کند تا فشار روی عصب سیاتیک کاهش یابد.
- ماساژ بافت نرم می‌تواند با تحریک ترشح اندورفین، سطح آستانه درد را افزایش دهد. اندورفین‌ها لذت را افزایش و درد را تسکین می‌دهند؛ در نتیجه باعث ایجاد احساس بهبود و خوش‌بینی می‌شوند.
اثرات ماساژ کف پا برای درمان سیاتیک
ماساژ کف پا برای درمان سیاتیک ۳ مزیت اصلی دارد:
- کاهش درد و التهاب: ماساژ کف پا با شل کردن عضلات و گره‌های ملتهب در کف پا و پا، فشار روی عصب سیاتیک را کاهش می‌دهد و درد را تسکین می‌بخشد؛ می‌تواند با افزایش خون‌رسانی به بافت‌های آسیب دیده، التهاب را کاهش دهد و بهبودی را تسریع کند.
- افزایش اندورفین و کاهش استرس: ماساژ کف پا با تحریک نقاط خاصی در کف پا، ترشح اندورفین را در بدن افزایش می‌دهد. اندورفین یک مسکن طبیعی در بدن است که مانند ماساژور دست با کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول، احساس راحتی و شادابی را در شما تقویت می‌کند. این موضوع منجر به بالا رفتن آستانه تحمل درد و کاهش اضطراب و افسردگی ناشی از سیاتیک می‌شود.
- افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل: ماساژور کف پا با افزایش انعطاف‌پذیری و حرکت پذیری عضلات و مفاصل کف پا و پا به بهبود عملکرد و تعادل بدن کمک می‌کند. این موضوع می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌دیدگی مجدد عصب سیاتیک و پیشگیری از بروز مشکلات اسکلتی و عضلانی دیگر منجر شود.
چگونه برای درمان سیاتیک پا را ماساژ دهیم؟
چندین نوع ماساژ درمانی وجود دارد. شواهد زیادی وجود ندارد که نشان دهد یک نوع ماساژ برای درد سیاتیک از نوع دیگر مفیدتر است؛ بنابراین انتخاب یکی از آن‌ها به سلیقه شخصی‌تان بستگی دارد. به‌طورکلی نواحی که به بهبود این درد کمک می‌کنند عبارت‌اند از:
- پاشنه پای چپ (فقط در سمت چپ، برای کاهش تنش در طول ساق چپ تا باسن)
- پای راست و چپ (نقطه عصب سیاتیک واقع در پشت مالئول، استخوان خارجی مچ پا)
- قسمت داخلی و خارجی مچ پا (برای شل کردن عضلات باسن و کاهش درد در مچ پا)
- تاندون آشیل پای راست و چپ
نحوه ماساژ کف پا برای درمان سیاتیک به شرح زیر است.
- فشاری که با فعال کردن و تحریک مناطق رفلکس وارد می‌کنید، می‌تواند بسیار سبک یا شدید باشد. شدت باید با توجه به احساس ناراحتی شما تنظیم شود.
- اگر نقطه یا ناحیه دردمندی را پیدا کردید، آنجا را ماساژ دهید تا دردش کاهش یابد.
- شما می‌توانید منطقه رفلکس را با استفاده از حرکات مختلف فعال کنید. این حرکات بسته به محل نقاط یا مناطق بازتابی متفاوت خواهند بود.
- دست خود را روی سطح بدن قرار دهید و حرکات دایره‌ای موزون را چه با کف دست و چه با انگشت‌ها انجام دهید.
- بسته به اندازه ناحیه مد نظر ضربه زدن با کف دست یا نوک انگشتان را روی سطح دردمند انجام دهید.
- نیشگون گرفتن ملایم پوست را امتحان کنید یعنی پوست را بین شست و انگشت اشاره بگیرید.
- سطحی که مشخص کردید را مالش دهید و در حین انجام حرکات عقب و جلو با کف دست یا انگشتان کمی فشار وارد کنید، دستتان را بلغزانید یا خیلی ساده دست یا انگشتان را روی ناحیه رفلکس قرار دهید.
- در حین انجام ماساژ از شکم به‌آرامی و خیلی عمیق نفس بکشید؛ زیرا باعث می‌شود که اثرات مثبت کاری که انجام می‌دهید به حداکثر برسد.
بدیهی است که تشخیص بالینی توسط پزشک انجام می‌شود و رفلکسولوژی جایگزین توصیه متخصص نمی‌شود. این کار یک مکملی برای به دست آوردن بهترین نتیجه، کاهش درد عصب سیاتیک و به دست آوردن راحت‌تر سلامتی است. تکنیک‌های دیگری که در درمان این درد تأثیرگذار هستند نیز عبارت‌اند از:
ماساژ بافت عمیق
ماساژ بافت عمیق یک نوع ماساژ تند و تیز است که از حرکات آهسته و فشار عمیق انگشت برای رفع تنش از عضلات و بافت‌های همبند استفاده می‌کند. یک مطالعه بالینی در سال 2014 یافت که یک جلسه 30 دقیقه‌ای ماساژ بافت عمیق به مدت ۵ روز در هفته طی ۲ هفته برای درمان درد پایین کمر از جمله سیاتیک مؤثر است.
ماساژ سوئدی
فشار ماساژ سوئدی به اندازه ماساژ بافت عمیق نیست در عوض از حرکات دیگر و لمس کردن برای تحریک انتهای عصبی در بافت همبند و افزایش گردش خون استفاده می‌کند؛ همچنین به رفع تنش عمومی و ارتقای آرامش کمک می‌کند.
مطلب پیشنهادی: ماساژ برای کاهش وزن
ماساژ عصبی – عضلانی
ماساژ عصبی – عضلانی از تکنیک‌های پیشرفته ماساژ استفاده می‌کند. این روش با ترکیب فشار بافت عمیق و اصطکاک تنش را تسکین می‌دهد.
رهایی میوفاسیال
رهایی میوفاسیال یک تکنیک است که برای تسکین دردی که از بافت‌های میوفاسیال (که پوسته سختی است و عضلات را احاطه کرده و از آن‌ها حمایت می‌کند.) نشأت می‌گیرد استفاده می‌شود. فشار متمرکز و کشش روی نقاط ماشه‌ای کمک می‌کند تا درد و سفتی کاهش پیدا کند.
ماساژ سنگ گرم
ماساژ سنگ گرم برای ارتقای آرامش و کاهش عضلات تنش زده استفاده می‌شود. سنگ‌های گرم روی بخش‌های خاصی از بدن قرار می‌گیرند و ممکن است توسط ماساژور در حالی که از تکنیک‌های ماساژ سوئدی استفاده می‌کند نگه داشته شوند.
7 نکته مهم هنگام ماساژ کف پا برای درمان سیاتیک
- نقاط رفلکس عصب سیاتیک روی پا، لگن و نزدیک مچ پا هستند.
- همیشه ماساژ آماده سازی را با پا چپ و سپس پا راست شروع کنید.
- برای ماساژ نقطه رفلکس همیشه با پا راست شروع کنید و کارتان را با پا چپ به پایان برسانید.
- پا را با یک دست بگیرید و با دست دوم ماساژ دهید. پا به‌طورکلی با استفاده از تکنیک کاترپیلار ماساژ داده می‌شود و نوک شست (یا انگشت دیگر) مانند کرم روی پا حرکت می‌کند.
- یادتان باشد یک نقطه رفلکس بسیار دردناک، نشان دهنده عضوی است که در عملکردش بیشتر از حد لازم کار انجام داده است.
- برای آرام شدن درد، از داخل به خارج ناحیه ماساژ دهید اما در بقیه زمان‌ها نقاط رفلکس را از بیرون به داخل ناحیه ماساژ دهید تا اندام‌ها فعال شوند.
- مدت زمانی که برای ماساژ دادن نقطه یا ناحیه‌ای مد نظر لازم است تا ماساژ اثربخش باشد از فردی به فرد دیگر متفاوت است. حتماً به احساسات خود توجه کنید و به شهودتان گوش دهید؛ زیرا به شما کمک می‌کنند تا نسبت به انتخاب حرکت، فشار و مدت زمان ماساژ آگاهانه‌تر عمل کنید.
کلام آخر
عصب سیاتیک طولانی‌ترین عصب بدن است. این عصب از لگن خارج می‌شود و تا پاشنه پا پایین می‌آید. دلایل مختلفی مانند جابه‌جایی مهره‌های کمر، یبوست و نفخ منجر به التهاب بسیار دردناک این عصب می‌شوند. این درد در قسمت پایین کمر، بالای باسن، در امتداد ران‌ها و همچنین در زانوها قرار دارد. شایع‌ترین علت این اتفاق «مشکل در مهره‌ها» است.
رفلکسولوژی به‌سرعت درد عصب سیاتیک را تسکین می‌دهد گاهی اوقات تنها در یک جلسه منجر به این نتیجه مثبت می‌شود. رفلکس‌ها کمی به سمت بیرون از مرکز پاشنه هستند. اگر به اندازه کافی فشار دهید آن‌ها را پیدا خواهید کرد؛ زیرا التهاب این عصب باعث درد شدید می‌شود. با شروع زودتر ماساژ، این درد را تجربه نخواهید کرد و در صورتی که سیاتیک سراغتان آمده با ماساژ آن را تسکین خواهید داد. با مراجعه به فروشگاه آنلاین ریلکس آپ می‌توانید تجهیزات ماساژ مورد نیاز خود را برای شروع زودتر تهیه کنید. همین حالا به سلامتی خودتان اهمیت دهید و با درد سیاتیک خداحافظی کنید.