انواع ماساژ برای شروع سفر کاهش وزن شما
ماساژ درمانی یک راه خوشایند برای کاهش وزن است. شما می‌توانید با انجام ماساژ سوئدی، بافت عمیق، سنگ داغ، تخلیه لنفاوی، آروماتراپی یا سایر تجهیزات ماساژ مانند صندلی ماساژ بیشتر از همیشه وزن کم کنید.
وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود اکثر مردم یاد رژیم غذایی و ورزش میفتند؛ در صورتی که ماساژ درمانی هم می‌تواند راهکار مؤثری در کاهش وزن باشد. بر اساس تحقیقات علمی ماساژ علاوه بر اینکه می‌تواند به کاهش استرس، بهبود گردش خون و افزایش متابولیسم کمک کند، می‌تواند بر کاهش وزن هم تأثیر گذار باشد. در این سری از مقالات ریلکس آپ انواع مختلف ماساژ که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند را با ذکر جزئیات با یکدیگر بررسی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
چگونه ماساژ به کاهش وزن کمک می‌کند؟
ماساژ از راه‌های مختلفی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند:
- ماساژ ریلکسی مانند ماساژور چشم باعث کاهش سطح استرس می‌شود. استرس عامل رایجی است که می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. وقتی فرد دچار استرس می‌شود بدن کورتیزول (هورمونی که منجر به ذخیره چربی می‌شود.) ترشح می‌کند و تحقیقات نشان داده که ماساژ درمانی باعث کاهش سطح کورتیزول می‌شود و از این طریق به کاهش وزن کمک می‌کند.
- ماساژ می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند. هنگامی که گردش خون با کمک دستگاهی مثل ماساژور پا بهبود یابد، بدن می‌تواند خیلی بهتر مواد مغذی و اکسیژن را به عضلات منتقل کند. این فرایند می‌تواند باعث کاهش وزن شود.
- ماساژ درمانی منظم می‌تواند به افزایش متابولیسم کمک کند. به عبارت دیگر سرعت کالری سوزاندن بدن را افزایش دهد و همین امر منجر به کاهش وزن می‌شود.
- ماساژ عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد. روده سالم به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. ماساژ با تحریک فعالیت روده نه تنها او را وادار به حرکت می‌کند بلکه یبوست و درد شکم را کاهش می‌دهد.
- چربی شکم برای اکثر مردم نگران کننده است. خوشبختانه مطالعات نشان داده که ماساژ ناحیه شکم با روغن‌های معطر به‌صورت 5 روز در هفته، می‌تواند باعث کاهش بافت چربی شکم و دور کمر شود.
انواع ماساژ برای کاهش وزن را بشناسید
انواع مختلفی از ماساژ وجود دارد که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. محبوب‌ترین آن‌ها عبارت‌اند از:
1.ماساژ سوئدی
رایج‌ترین نوع ماساژ در تاریخچه ماساژ درمانی برای کاهش وزن و به دست آوردن حس آرامش، «ماساژ سوئدی» است. این ماساژ شامل ضربات طولانی و حرکات دایره‌ای می‌باشد. ماساژ سوئدی در کنار کاهش سطح استرس و بهبود گردش خون به کاهش وزن هم کمک می‌کند. این حرکت می‌تواند باعث کاهش تنش‌های عضلانی، افزایش سوخت کالری و بهبود وضعیت بدن شود.
2.ماساژ بافت عمیق
یکی از انواع ماساژ «ماساژ بافت عمیق» است. ماساژ بافت عمیق نوعی ماساژ شدیدتر است که بر لایه‌های عمیق‌تر بافت‌های عضلانی تمرکز می‌کند. این ماساژ می‌تواند وضعیت بدن را بهبود ببخشد و به بدن کمک کند تا کالری بیشتری بسوزاند. ماساژ بافت عمیق باعث کاهش التهابات هم می‌شود.
3.ماساژ تخلیه لنفاوی
ماساژ تخلیه لنفاوی نوعی ماساژ ملایم است که روی سیستم لنفاوی تمرکز می‌کند. سیستم لنفاوی مسئول دفع مواد زائد و سموم از بدن است. ماساژ تخلیه لنفاوی می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم لنفاوی، کاهش وزن، کاهش تورم و بهبود گردش خون کمک کند.
این ماساژ باعث کاهش چربی شکم و ران‌ها می‌شود همچنین برای کسانی که اغلب در ورزش‌های فعال شرکت می‌کنند و ممکن است دچار آسیب دیدگی شوند مفید است. برای اینکه نتیجه بهتری از ماساژ لنفاوی به دست آورید بهتر است از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید. برای انجام این ماساژ در خانه می‌توانید مراحل زیر را انجام دهید:
- صاف بایستید.
- هر دو دست خود را جلوی شکم بیاورید تا انگشتان و شست‌های هر دو دست پشت به یکدیگر باشند. (نباید کف دست‌ها رو به هم باشند.)
- نفس عمیق بکشید و انگشتان خود را زیر قفسه سینه (چاکرای خورشیدی یا چاکرای ناف) قرار دهید.
- کمر خود را کمی خم کنید و این نقطه را فشار دهید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید سپس کمر خود را صاف کنید.
- به نفس‌های خود توجه کنید. در حالی که پشت خود را صاف می‌کنید دم و در حالی که ناحیه شبکه خورشیدی را فشار می‌دهید بازدم کنید.
- این کار را 15 بار تکرار کنید.
4.ماساژ سنگ داغ
یکی دیگر از انواع ماساژ «ماساژ سنگ داغ» است که شامل استفاده از سنگ‌های گرم در نواحی خاصی از بدن می‌شود. این ماساژ می‌تواند به بهبود گردش خون، کاهش تنش عضلانی، افزایش آرامش، افزایش متابولیسم و در نهایت کاهش وزن کمک کند.
5.ماساژ آروماتراپی
ماساژ آروماتراپی نوع خاصی از ماساژ کاهش وزن است که میل به پرخوری را کاهش می‌دهد. در این ماساژ از روغن‌های معطر مانند عصاره گل‌ها، میوه‌ها، برگ‌ها، پوست درختان و دانه‌ها استفاده می‌شود. شما می‌توانید برای ماساژ نواحی مشکل دار یا کل بدن خود از این تکنیک استفاده کنید.
یک ساعت ماساژ آروماتراپی با روغن‌های مختلف به مدت 6 هفته می‌تواند به کاهش چربی شکم و دور کمر کمک می‌کند. اغلب افرادی که از این ماساژ استفاده می‌کنند معتقدند بهتر می‌خوابند و دردهای عضلانی‌شان کم‌تر می‌شود.
ترکیب جالب ماساژ درمانی با سایر روش‌های کاهش وزن
در حالی که ماساژ درمانی به تنهایی مؤثر است اما می‌تواند با سایر روش‌های کاهش وزن هم ترکیب شود تا نتایج بیشتری داشته باشد؛ به‌عنوان‌مثال ترکیب ماساژ ریلکسی با ورزش منظم و یک رژیم غذایی سالم می‌تواند باعث کاهش وزن بهتر و بیشتر شود.
هر چند وقت یک بار برای کاهش وزن ماساژ بگیرید
تعداد دفعات ماساژ درمانی برای کاهش وزن به اهداف و نیازهای شما بستگی دارد. برای کاهش استرس و آرامش یک ماساژ ماهانه کافی است اما کسانی که فقط به دنبال کاهش وزن هستند، می‌توانند هفته‌ای یک بار یا دو هفته یک بار ماساژ بگیرند. برای اینکه از این کار نتیجه بهتری بگیرید بهتر است از درست انجام شدن ماساژ مطمئن شوید. پیشنهاد ما این است که یک دستگاه ماساژ تهیه کنید و به‌صورت اصولی این کار را انجام دهید تا در کوتاه‌ترین زمان به نتیجه مطلوبتان برسید.
کلام آخر
ماساژ درمانی می‌تواند راه حل ارزشمندی برای کاهش وزن باشد. فرقی نمی‌کند ماساژ سوئدی، بافت عمیق، تخلیه لنفاوی، ماساژ سنگ داغ یا آروماتراپی را انتخاب کنید یا تجهیزات ماساژ برای خودتان بخرید؛ در هر صورت از فواید ماساژ از جمله کاهش وزن بهره‌مند خواهید شد. با ترکیب ماساژ ریلکسی با سایر روش‌های کاهش وزن، می‌توانید به نتایج بیشتری برسید و سلامتی و تندرستی خود را بهبود ببخشید.