یبوست یک مشکل شایع و ناراحت‌کننده است که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. این مشکل می‌تواند به علت عوامل مختلفی از جمله تغذیه نامناسب، کم‌تحرکی، استفاده از داروهای خاص یا مشکلات دیگر ایجاد شود؛ اما خوشبختانه راه‌حل‌های طبیعی و غیر مخربی برای مقابله با یبوست وجود دارد. یبوست می‌تواند برای فرد منجر به احساس ناراحتی، سردرگمی و عدم راحتی شود؛ اما با اقدامات مناسب می‌توانید این مشکل را بهبود ببخشید. یکی از روش‌های طبیعی و غیر مخرب برای مقابله با یبوست «استفاده از ماساژ پا» است.
ماساژ پا به شما کمک می‌کند تا بهبود قابل توجهی در وضعیت یبوست خود ایجاد کنید و احساس بهتری داشته باشید؛ بنابراین با اعمال تغییرات ساده در روزمره خود و استفاده از ماساژ پا و یا صندلی ماساژور می‌توانید به‌راحتی از شر این مشکل رها شوید و به سلامتی خود اهمیت دهید. حتماً این روش طبیعی را در نظر بگیرید و از آن برای بهبود وضعیت خود استفاده کنید. برای یاد گرفتن درمان یبوست با ماساژ کف پا در ادامه همراه ما باشید.
چرا یبوست میگیریم؟
یبوست یک بیماری شایع است که هر فردی را در هر رنج سنی تحت تأثیر قرار می‌دهد. این مشکل می‌تواند به این معنی باشد که مدفوع شما به‌طور منظم نیست یا نمی‌توانید روده خود را به‌طور کامل تخلیه کنید. یبوست می‌تواند مدفوع را سفت و توده‌ای کند یا باعث غیرمعمول بزرگ یا کوچک شدنان شود. شدت یبوست در افراد مختلف متفاوت است.
بسیاری از افراد فقط برای مدت کوتاهی یبوست را تجربه می‌کنند اما برای برخی دیگر یبوست می‌تواند یک بیماری طولانی مدت (مزمن) باشد که باعث درد و ناراحتی قابل توجهی می‌شود و کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگرچه تشخیص علت دقیق یبوست دشوار است؛ با این حال عواملی هستند که به تشخیص این وضعیت کمک می‌کنند مانند:
- عدم مصرف فیبر کافی مانند میوه، سبزیجات و غلات
- تغییر در روال یا سبک زندگی مانند تغییر در عادات غذایی
- نادیده گرفتن میل به دفع مدفوع
- عوارض جانبی برخی داروها
- نخوردن مایعات کافی
- اضطراب یا افسردگی
- رژیم غذایی نامناسب، ترس از استفاده از توالت و مشکلات مربوط به آموزش توالت در کودکان
در ادامه نحوه درمان یبوست با ماساژ پا را به شما خواهیم گفت.
چه ماساژهایی سبب درمان یبوست می‌شوند؟
اکثر مردم می‌توانند با نوشیدن آب بیشتر / دریافت فیبر بیشتر در رژیم غذایی خود و ورزش بهتر، یبوست را تسکین دهند. ماساژ پا در صورتی که مشکلات زیر را دارید کمک کننده خواهد بود:
- افراد مسن
- یبوست طولانی مدت
- یبوست همراه با نشت مدفوع
- یبوست با از دست دادن کنترل روده
- افراد مبتلا به اختلالات مغزی مانند پارکینسون یا مولتیپل اسکلروزیس
- افرادی که آسیب‌های ستون فقرات پایدار یا ناتوانی در این ناحیه را تجربه می‌کنند.
- افرادی که بی‌حرکت هستند.
مطلب پیشنهادی: رفلکسولوژی کف پا
طریقه انجام ماساژ پا برای درمان یبوست
طریقه انجام این ماساژ را در قالب یک جدول به همراه تصویر برای شما آوردیم تا درمان یبوست با ماساژ کف پا برایتان راحت‌تر شود.
اگر می‌خواهید به جز درمان یبوست با ماساژ کف پا یا ماساژور پا یک روش دیگر را هم امتحان کنید، ماساژ شکم را پیشنهاد می‌کنیم. برای این ماساژ ابتدا به پشت دراز بکشید؛ سپس مقدار کمی روغن ماساژ را روی شکم بریزید و مراحل زیر را انجام دهید:
- زانوهای خود را به سمت سینه بیاورید و به‌آرامی به مدت 1 یا 2 دقیقه فشار دهید. این کار به رهایی بخشی از تنش در شکم کمک می‌کند.
- هر دو دست را در قسمت پایین شکم در وسط و زیر ناف قرار دهید. دست‌ها را با فشار متوسط به سمت دنده‌ها و به جهت بالا بکشید. 10 بار این حرکت را تکرار کنید.
- هر دو دست را روی قسمت کوچک پشت قرار دهید. آن‌ها را به سمت جلو و روی باسن خود به سمت کشاله ران خود بیاورید. مجدداً 10 بار این کار را تکرار کنید.
- با دست راست یک مشت بزنید و آن را روی شکم خود در سطح استخوان لگن قرار دهید. محکم به شکم خود فشار آورید و دست خود را با حرکات دایره‌ای به سمت بالا و به سمت دنده‌ها، در سراسر شکم و به سمت پایین تا استخوان باسن چپ و پشت در پایین شکم بلغزانید. باز هم 10 بار این حرکت را تکرار کنید.
- در حالی که دستتان هنوز مشت است، از دنده‌های چپ شروع کنید و حرکات دایره‌ای محکم انجام دهید. به سمت استخوان لگن چپ بروید. 10 بار تکرار کنید سپس به سمت راست بروید. از سمت راست سطح باسن شروع کنید و به سمت قفسه سینه بروید.
- ماساژ را به مدت 2 دقیقه به شکل دایره‌ای و به‌طور کامل دور شکم انجام دهید.
- زمان مناسب برای ماساژ حدود 30 دقیقه تا 1 ساعت پس از صرف غذا است.
ماساژ شکم نه تنها برای یبوست بلکه برای حل مشکلات زیر هم تأثیرگذار است:
- تسکین درد و ناراحتی
- کاهش زمان حرکت مواد زائد در روده
- افزایش انقباض و آرامش عضلانی
کلام آخر
با درمان یبوست با ماساژ کف پا می‌توانید به‌راحتی از شر یبوست رها شوید و سلامتی خود را مجدداً به دست آورید. این روش طبیعی به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید و بدون مصرف قرص و دارو این درد را به پایان برسانید. در واقع می‌توان گفت با ایجاد تغییرات کوچکی در زندگی روزمره و انجام کارهای به ظاهر ساده مانند ماساژ پا تغییرات قابل توجهی را در وضعیت یبوست ایجاد کرد.