این مقاله درباره زمان استفاده گان ماساژ است. این دستگاه یکی از جدیدترین و مؤثرترین راه‌های ماساژ عضلات است که با اعمال فشار و ارتعاش به بافت‌های عضلانی باعث شل کردن، تسکین درد و بهبود عملکرد آن‌ها می‌شود؛ اما می‌دانید که چه زمانی باید از این دستگاه استفاده کنید؟ آیا می‌دانید که چقدر و چگونه باید از این دستگاه را روی عضلات خود بکارید؟ آیا می‌دانید که چه عوارض جانبی یا خطراتی ممکن است در صورت استفاده نادرست یا بیش از حد از این دستگاه به وجود بیاید؟ در این مقاله قصد داریم به سؤالات شما از نگاه علمی پاسخ دهیم. ما با استفاده از منابع معتبر و تجربیات کارشناسان به شما نکات و توصیه‌هایی را درباره زمان مناسب، مدت زمان مناسب و روش مناسب استفاده از ماساژور تفنگی خواهیم کرد پس با ما همراه باشید.
زمان مناسب برای استفاده از ماساژور تفنگی
استفاده از ماساژور تفنگی زمان خاصی ندارد و می‌توان در هر زمانی از آن استفاده کرد. با این حال برای برخی افراد ممکن است استفاده از ماساژور تفنگی در برخی زمان‌ها مفیدتر باشد. بعضی‌ها ممکن است به دلیل شرایط خاصی مانند عوارض بیماری یا توصیه‌های پزشکی نتوانند از ماساژور تفنگی استفاده کنند. بنابراین قبل از استفاده از ماساژور تفنگی بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. متخصصان بر این باورند که زمان استفاده ماساژور تفنگی برای ۲ گروه از مردم به شکل زیر است:
برای افراد معمولی
زمان استفاده ماساژور تفنگی مانند صندلی ماساژور برای افراد معمولی زمانی است که احساس خستگی می‌کنند، دچار تنش عضلانی شدند یا نیاز به استراحت دارند. برای مثال پس از یک روز کاری سخت یا هنگام استراحت در خانه می‌توانند از آن استفاده کنند.
برای ورزشکاران
زمان استفاده ماساژور تفنگی توسط ورزشکاران معمولاً قبل از تمرینات ورزشی است تا عضلات آماده شوند و احتمال آسیب‌دیدگی عضلانی کاهش یابد؛ همچنین پس از تمرینات ورزشی نیز می‌توان از ماساژور تفنگی استفاده کرد تا عضلات بهبود یابند و زمان بازسازی کاهش پیدا کند. به هر حال برای تعیین زمان مناسب استفاده از ماساژور تفنگی بهتر است با مربی ورزشی یا متخصص ماساژ مشورت کنید تا در صورت نیاز، شما را دقیق‌تر راهنمایی کنند.
برای مطالعه: فواید ماساژ کف پا
آیا استفاده مداوم از ماساژور تفنگی مشکلی ندارد؟
استفاده مداوم از ماساژور تفنگی ممکن است برای برخی افراد مشکلاتی مانند تحریک پوست، احساس درد، خواب‌آلودگی، تحریک عضلات و بازتاب ناخواسته عضلات ایجاد کند؛ همچنین گاهی اوقات ممکن است به بافت‌های عمقی بدن آسیب برساند. بنابراین بهتر است از ماساژور تفنگی با دقت و با رعایت راهنمایی‌های تولیدکننده یا توصیه‌های یک فرد متخصص استفاده کنید و در صورت بروز هرگونه عارضه یا ناراحتی سریعاً پیش پزشک بروید. توصیه می‌شود از این تجهیزات تا 2 دقیقه در هر ناحیه عضلانی استفاده کنید و این عمل را تا 2 الی 3 بار در روز به‌عنوان بخشی از روتین گرم کردن یا سرد کردن انجام دهید.
پیش از تمرین
وقتی قبل از تمرین از ماساژور استفاده می‌کنید نه تنها باعث فعال‌سازی نواحی عضلانی می‌شوید بلکه تحرک و انعطاف‌پذیری عضلات را افزایش می‌دهید. اگر عضلات سفت بدنتان، شما را محدود نکنند ممکن است متوجه افزایش قابل توجهی در عملکردتان شوید. شما می‌توانید با استفاده از گان ماساژ برای فعال کردن ماهیچه‌ها در طول گرم کردن خودتان استفاده کنید و مانع از آسیب‌دیدگی‌های مختلف شوید؛ به‌عنوان‌مثال برای درگیر کردن عضلات هدف قبل از تمرین، ماساژور را به مدت 30 تا 40 ثانیه روی آن‌ها بکشید.
اساساً فعال ماندن بسیار مهم است. ماساژور تفنگی توسط ورزشکاران برای کاهش اسپاسم عضلانی و خستگی در حین ورزش به کار می‌رود؛ البته در حال حاضر تحقیقات محدودی در مورد اثرات آن وجود دارد. برای بهترین نتیجه هنگام استفاده از ماساژور در حین تمرین، آن را به مدت 10 تا 15 ثانیه در هر ناحیه بمالید.
بعد از ورزش
استفاده از دستگاه ماساژور تفنگی پس از فعالیت بدنی هم مزایای قابل توجهی مانند کاهش درد و افزایش جریان عضلانی که به کاهش تجمع اسیدلاکتیک کمک می‌کند خواهد داشت. برای ریکاوری بهینه پس از تمرین توصیه می‌شود که در هر ناحیه عضلانی تا ۲ دقیقه از ماساژور استفاده کنید.
برای آرامش
این دستگاه برای کاهش تنش عضلانی و کمک به آرامش هم قابل استفاده است. به همین منظور باید ماساژور را به مدت 2 دقیقه روی هر ناحیه عضلانی قرار دهید. محققان بر این باورند که اگر زمان استفاده ماساژور تفنگی بیش از 2 دقیقه باشد احتمال دارد باعث کبودی یا آسیب‌های دیگر شود. مطمئن باشید که این زمان هر چند کوتاه بهترین دستاوردها را برای شما به همراه دارد. معمولاً استفاده از این ماساژور به مدت 10 تا 30 ثانیه روی هر ناحیه از بدن که مشکل یا بیماری خاصی دارد پیشنهاد می‌شود. اگر در چندین ناحیه احساس ناراحتی می‌کنید هیچ محدودیتی در استفاده از تفنگ ماساژ ندارید فقط یادتان باشد ماساژور را دائم حرکت دهید و یکجا ثابت نمانید.
خطرات و ملاحظات ایمنی
در حالی که ماساژورهای تفنگی هم برای گرم کردن قبل از تمرین و هم برای ریکاوری بعد از تمرین مفید هستند اما باید با احتیاط از آن‌ها استفاده کنید؛ به‌عنوان‌مثال از ماساژ دادن نواحی استخوانی یا حساس خودداری کنید یا مراقب اندام‌های حیاتی و نواحی ملتهب خود باشید؛ زیرا ممکن است باعث حس ناخوشایند یا حتی آسیب‌دیدگی شود.
اگر متوجه شدید که به دلیل استفاده از ماساژور دچار کبودی، حساسیت یا ناراحتی شدید حتماً فرایند ماساژ را متوقف کنید. اگر ناراحتی شما ادامه پیدا کرد حتماً با یک متخصص یا فیزیوتراپیست صحبت کنید. آن‌ها می‌فهمند که چه چیزی باعث مشکلات شما شده و تشخیص می‌دهند که آیا ماساژور تفنگی برای شما مناسب است یا نه. مواردی وجود دارد که استفاده از گان ماساژ به هیچ وجه توصیه نمی‌شود؛ به‌عنوان‌مثال اگر هر یک از شرایط زیر را دارید باید محتاطانه عمل کنید:
- سابقه ترومبوز ورید عمقی یا رگ‌های واریسی دارید.
- داروهای رقیق کننده خون می‌خورید، کم خونی یا سایر بیماری‌های مرتبط با خون را دارید.
- بالای 65 سال هستید و داروهای گوناگون می‌خورید.
- یک بیماری اسکلتی عضلانی مانند آرتریت یا پوکی استخوان دارید.
- شکستگی استخوان دارید.
کلام آخر
مقاله «بررسی زمان استفاده ماساژور تفنگی» به پایان رسید. امیدواریم که این مقاله برای شما مفید و جالب بوده باشد. در این مقاله ما به شما نشان دادیم که چگونه با توجه به نیاز، حالت و فعالیت خود می‌توانید از ماساژور تفنگی به روش صحیح و ایمن استفاده کنید؛ همچنین نکات و توصیه‌هایی را درباره زمان مناسب، مدت زمان استاندارد و روش صحیح استفاده از ماساژور تفنگی گفتیم. اگر هنوز برای خرید این ماساژور اقدام نکردید از طریق این لینک وارد سایت ریلکس آپ شوید و ماساژور تفنگی خود را انتخاب کنید سپس آن را درب منزل تحویل بگیرید.